zhozh1

Где взять ЗОЖ, когда нет времени (мотивирующая колонка для лентяев)

zhuk1

Автор: Алена Жук

Сегодня я встала в 5:50.

Ладно-ладно, вру конечно. Не так рано. Это проснулась я в 5:50, а встала в 6:10. Покормила кота, 40 минут покачала ноги и попу с фитнес-резинками, сделала растяжку и пошла на кухню – готовить завтрак, считать бюджет калорий, планировать еду на день и раскладывать ее по контейнерам.

Так начинается каждый мой день. Ну, или почти. Потом я везу ребенка в сад, еду на работу, а вечером еду отпускать няню, по пути забежав по мелким бытовым делам.

Многим кажется, что такой ритм и образ жизни требует сверхчеловеческих усилий и непосильных временных и финансовых затрат. А на самом деле зож требует всего лишь планирования и желания, а взамен приносит настоящее удовольствие – впервые за всю жизнь я чувствую, что я на правильном пути и действительно вижу результат.

Не удивлю вас, если скажу, что с подростковых лет хотела похудеть. Как и многие, сидела на диетах, периодически пыталась заниматься спортом, видела на весах и минусы, и плюсы. Как и многие, я люблю посидеть за бокалом вина, люблю долго спать, люблю книги и сериалы, люблю пиццу, бургеры и шоколадки, особенно на ночь.

Когда на рассвете у меня на руке начинают вибрировать фитнес-часы, во мне начинаются внутренние торги. Если ты встанешь сейчас, ты скорее всего разбудишь спящего ребенка, а ей бы еще поспать. Слышишь, как нежно урчит мягкий и теплый кот? Если ты переставишь будильник и закроешь глаза, ты сможешь поспать еще час, а ведь впереди такой сложный день, и тебе нужна энергия. Ты можешь уйти с работы пораньше и позаниматься вечером. Ты тренировалась четыре дня подряд, мышцам нужен отдых и восстановление, ты же читала.

Когда друзья говорят мне «я так тебе завидую, тоже мечтаю заняться собой, но мне лень», я не понимаю, почему они решили, что я не такая же. Честно вам говорю: мне тоже лень. Конечно, спустя полгода регулярных тренировок и внимания к питанию, процесс приносит мне больше удовольствия, чем поначалу. С ноября я сбросила 7 килограмм, размер рубашек с L поменялся на M, старые джинсы велики на полтора размера, а из зеркала на меня впервые в жизни смотрят едва заметные, но уверенные в себе кубики пресса.

Но конечно, мне лень. Мне лень ложиться спать в 22-00, лень вставать так рано, совсем не хочется есть творог из судочка, когда коллеги заказали пиццу.

Менять образ жизни – это вопрос выбора. Каждое пищевое решение – это выбор. И каждая тренировка или ее отсутствие – это тоже выбор.

Как мама, живущая с четырехлетним ребенком вдвоем и работающая фултайм, я знаю, что такое “нет времени”. И порой, когда случился нервный завал на работе, затопили соседи, а еще нужно взять справку у педиатра, собрать костюм пчелы в детский сад, отвезти кота к ветеринару, а еще дома закончилась еда – времени действительно нет.

Но давайте разберемся, на что именно “нет времени”? Чаще всего это просто значит, что нет времени на полноценную полуторачасовую тренировку в зале с разогревом на дорожке, растяжкой и душем. Но время может несложно найтись на 20-минутный комплекс на пресс, на спуститься-подняться по лестнице в промежутке между скайп-коллами, ну или хотя бы на 25 приседаний и двухминутную планку перед сном. А со следующего дня (или ближайшего понедельника, нового месяца) можно приступать к полноценному графику тренировок.

За последние полгода кроме бега я, человек, который терпеть не мог физкультуру как предмет, а спорт просто физически не мог, открыла для себя и полюбила тренировки по программе BBG, силовые комплексы дома с гантелями, с резинками и без ничего, а еще йогу по видео-урокам из YouTube.

Нет правильного решения, чем заниматься и что есть – вариантов очень много, есть из чего выбрать что-то по душе. Просто не дайте отговоркам стать аргументами, почему на что-то нет времени. Принимая любое решение, принимайте его осознанно – в пользу того результата, который вы выбираете. А время всегда найдется.

Вот вам пример моих любимых отговорок от ЗОЖа, и контраргументы, которые помогают мне их обходить.

Отговорка №1. Если я не посплю еще полчасика, я буду совсем уставшим, а еще эта зарядка.

Представьте в этот момент, как вы будете собой гордиться, если все-таки встанете и позанимаетесь. Никто не сожалеет, что сделал тренировку – сожалеют только о пропущенных. К тому же, спорт бодрит, а полчаса сна редко действительно что-то решает.

Отговорка №2. Я слишком устаю на работе, нет сил что-то делать.

Необязательно после тяжелого дня идти таскать железо, можно прогуляться домой пешком, можно заняться чем-то легким, например пробежаться немного или сделать комплекс йоги. Это не только добавит сожженных калорий, но и поможет снять стресс и разгрузить мозги.

Отговорка №3. У меня нет времени (или денег) ходить в спортзал.

Тренировки дома – отличная альтернатива залу. Привести себя в форму можно даже работая со своим весом, в интернете бесконечное множество бесплатных и разной степени платных программ и комплексов упражнений, для большинства из которых не нужно ничего кроме желания. Спортивный коврик можно купить за 200 гривен, базовое снаряжение (гантели, фитнес-резинки) тоже стоит немного. Дома можно тренироваться в любое удобное время, не записываясь заранее, не подводя тренера и не тратя время на дорогу до и из спортзала. Даже 15 минут приседаний и выпадов лучше, чем ничего.

Отговорка №4. Я проспала утром, а вечером у меня встреча и приду домой я поздно, так что сегодня без спорта.

Даже если у вас действительно не сложилось с тренировкой, это не повод не помочь своему организму потратить больше энергии, чем вы съели. Вместо того, чтобы написать сообщение коллеге из соседнего кабинета – пройдитесь к нему, вместо того, чтобы проехать на лифте – пойдите по ступенькам, в обеденный перерыв потратьте чуть меньше времени на еду и обойдите несколько кварталов пешком. По пути на встречу дойдите не до ближайшей станции метро, а до следующей, и уже оттуда едьте. Просто не засиживайтесь.

Отговорка №5. Готовка здоровой еды занимает много времени, а я вообще не люблю готовить.

Безусловно, когда готовишь дома, намного легче все спланировать и посчитать заранее, но это не единственный вариант, который позволяет питаться правильно и полноценно. Планируйте приемы пищи заранее, держа в голове, где и что вы можете купить/заказать. Например, вы купили по пути на работу гранолу с йогуртом, на обед пойдете есть суп с лапшой и говядиной во вьетнамский ресторанчик, а на ужин – омлет и салат в другом заведении или стейк в третьем. Чтобы не срываться в промежутках на принесенные коллегами печенье и конфеты, держите под рукой фрукты, овощи, орехи, сухофрукты или творожки, которыми можно перекусить.

Отговорка №6. Я сова, я не могу вставать так рано.

Не поверите, я тоже сова. Была. Всю жизнь. А потом оказалось, что когда ты перед выбором, заниматься тебе “так рано” или не заниматься вообще, то сова вполне может перестроиться, начать ложиться раньше и раньше вставать. А вообще, ведь не обязательно заниматься по утрам. Если получается по вечерам – то супер вообще, если в обед – тоже здорово. Здорово даже если каждый день в разное время. Главное – что-то делать.

От редакции: О своем пути к здоровому образу жизни автор пишет в Инстаграме в аккаунте healthy.bug.

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *